৮ ঘণ্টার ডেস্ক জবে পিঠ-ঘাড় পঙ্গু হচ্ছে?রইল চিকিৎসকদের সেরা ৫ টিপস।

প্রতিদিন টানা ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করার ফলে পিঠের নিচের অংশ, কাঁধ ও ঘাড়ের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এখন প্রায় প্রতিটি পেশাদার মানুষের নিত্যদিনের সমস্যা। চিকিৎসকদের মতে, ভুল ভঙ্গিতে বসা এবং দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থানে জমে থাকার কারণে পেশিতে রক্ত সঞ্চালন কমে যায় এবং মেরুদণ্ডের ডিস্কে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। তবে কয়েকটি ছোট পরিবর্তন এনে কাজের ফাঁকেই শরীরকে চাঙ্গা রাখা সম্ভব।

১. প্রতি ২০ মিনিট পরপর স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে ২০ ফুট দূরে ২০ সেকেন্ড তাকান। একই সঙ্গে সিট ছেড়ে একবার সোজা হয়ে দাঁড়ান বা হাত-পা একটু প্রসারিত করে নিন।

২. কাজ করার সময় অনেকেই অজান্তে মাথা ও থুতনি স্ক্রিনের দিকে বাড়িয়ে দেন, যা ঘাড়ের ওপর অতিরিক্ত ওজনের মতো চাপ সৃষ্টি করে। কাঁধ সব সময় রিল্যাক্সড রাখুন এবং থুতনি মেঝের সমান্তরালে রাখুন।

৩. সোজা হয়ে বসে আঙুল দিয়ে থুতনি পেছনের দিকে আলতো করে ঠেলুন, যেন ডাবল চিন তৈরি হয়। ৫ সেকেন্ড ধরে রেখে ছাড়ুন। এটি ঘাড়ের পেছনের পেশি শক্ত করে।

৪. দুই হাত পেছনে নিয়ে ইন্টারলক করে বুক টানটান করুন, এতে ঝুঁকে কাজ করার ফলে শক্ত হয়ে যাওয়া বুকের পেশি শিথিল হয়।

৫. বাড়ি ফিরে মেঝেতে ম্যাট পেতে ৫ মিনিট শুয়ে কোমর ওপরে তুলে ‘ব্রিজ পোজ’ করুন। এটি সারা দিনের শক্ত হয়ে থাকা মেরুদণ্ডকে মুহূর্তেই নমনীয় করে তোলে।

পেশির টান কমাতে নিয়মিত উষ্ণ জলের সেঁক বা ফোম রোলিং করতে পারেন। তবে ব্যথা যদি হাতে বা আঙুলের দিকে ছড়িয়ে পড়ে অথবা অসাড় ভাব দেখা দেয়, তবে দেরি না করে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

[TECHTARANGA-POST:11762]